golovanova-elizaveta2
Елизавета Голованова. Интервью с Мисс Россия-2012

Интервью с Елизаветой Головановой. Рацион питания для поддержания стройной фигуры. Секрет шикарных волос русской Рапунцель. Пожелания читателям.

iuliia-khoroshavina2
Юлия Хорошавина. Интервью со второй Вице-мисс Россия-2016

Интервью с Юлией Хорошавиной. Как проходила подготовка к конкурсу? Рацион питания. Рецепт имбирного напитка для иммунитета и хорошего метаболизма.

mayk-tayson1
Майк Тайсон и его диета

Майк Тайсон перешел на веганское питание. Принципы рациона. Томатный суп с базиликом. Минеральная вода. Распорядок дня. Ежедневные тренировки

hilaria-baldwin1
Хилария Болдуин и тренировки

Можно ли заниматься йогой во время беременности. Хилария Болдуин видит три основных преимущества. Плюсы для здоровья будущей мамы и ребенка. Фитнес-меню

Упражнения на нижний пресс. Простое в выполнении и эффективное.

нижний пресс упражнения прокачать

Пресс можно прокачать с помощью упражнения, которое легко можно выполнять дома.

Итак, исходное положение (и.п.): на пол ложимся спиной. Как обычно, руки за голову. Локти развести и держать ровно. Согнутые ноги в 90 градусов, поднять и держать на весу. Ваши бедра в вертикальном положении. Делаем вдох и на задержанном дыхании одновременно поднимаем корпус, но сворачиваем его в сторону. Выполнив упражнение, выдыхаем. Делается прокачка столько, сколько сможете. Конечно, чем больше, тем лучше.

В этом упражнении делается упор на прямые мышцы пресса. Чтобы прокачать косые мышцы пресса, нужно делать повороты корпусом. Старайтесь доставать правым локтем левое колено и левым локтем правое колено. Опытные бодибилдеры называют это упражнение «сворачивание». Также этим упражнением хорошо можно прокачать нижний пресс.

Также хорошо можно прокачать пресс с помощью колесика. Колесо для пресса сложновато для новичков, зато прокачивает как нижний, так и верхний пресс.
Что дает бег? — тоже помогает прорабатывать мышцы живота и ног.

Многим желающим иметь плоский живот можно начинать не с прокачки пресса,  а нужно провести очищение кишечника в домашних условиях клизмой.