Упражнения на нижний пресс. Простое в выполнении и эффективное.

нижний пресс упражнения прокачать

Пресс можно прокачать с помощью упражнения, которое легко можно выполнять дома.

Итак, исходное положение (и.п.): на пол ложимся спиной. Как обычно, руки за голову. Локти развести и держать ровно. Согнутые ноги в 90 градусов, поднять и держать на весу. Ваши бедра в вертикальном положении. Делаем вдох и на задержанном дыхании одновременно поднимаем корпус, но сворачиваем его в сторону. Выполнив упражнение, выдыхаем. Делается прокачка столько, сколько сможете. Конечно, чем больше, тем лучше.

В этом упражнении делается упор на прямые мышцы пресса. Чтобы прокачать косые мышцы пресса, нужно делать повороты корпусом. Старайтесь доставать правым локтем левое колено и левым локтем правое колено. Опытные бодибилдеры называют это упражнение «сворачивание». Также этим упражнением хорошо можно прокачать нижний пресс.

Также хорошо можно прокачать пресс с помощью колесика. Колесо для пресса сложновато для новичков, зато прокачивает как нижний, так и верхний пресс.
Что дает бег? — тоже помогает прорабатывать мышцы живота и ног.

Многим желающим иметь плоский живот можно начинать не с прокачки пресса,  а нужно провести очищение кишечника в домашних условиях клизмой.

2 комментария на «“Упражнения на нижний пресс”»

  1. Настя:

    Хочу что у меня была упругая попка, но для этого нужно делать какието упражнения дома, а так лень..

Добавить комментарий