marina-kavkaeva3
Марина Кавкаева. Интервью с персональным тренером, специалистом по питанию, блогером

Интервью с Мариной Кавкаевой. Принцип питания известного блогера. Почему девушка не считает калории? Как зародился популярный хэштег #питайсячисто?

screen 5 (1)
Анна Дудушкина. Интервью с абсолютной чемпионкой по фитнесу

Интервью с Анной Дудушкиной абсолютной чемпионкой по бодифитнесу. В спорте с 13-ти лет! С чего начинается подготовка к соревнованиям? Правильное питание.

kylie_minogue2
Диета и питание Кайли Миноуг

Как певица сохраняет стройную фигуру? Почему стала соблюдать диету?Главные принципы питания изящной Кайли Миноуг. Примерный рацион на три дня. Видео.

carolina_dieckmann2
Диета Каролины Дикманн

Краткая биография. Как Каролина Дикман похудела ради роли в сериале «Семейные узы»? Суть диеты «10 баллов». Меню. Хобби для поддержания стройной фигуры.

Упражнения на нижний пресс. Простое в выполнении и эффективное.

нижний пресс упражнения прокачать

Пресс можно прокачать с помощью упражнения, которое легко можно выполнять дома.

Итак, исходное положение (и.п.): на пол ложимся спиной. Как обычно, руки за голову. Локти развести и держать ровно. Согнутые ноги в 90 градусов, поднять и держать на весу. Ваши бедра в вертикальном положении. Делаем вдох и на задержанном дыхании одновременно поднимаем корпус, но сворачиваем его в сторону. Выполнив упражнение, выдыхаем. Делается прокачка столько, сколько сможете. Конечно, чем больше, тем лучше.

В этом упражнении делается упор на прямые мышцы пресса. Чтобы прокачать косые мышцы пресса, нужно делать повороты корпусом. Старайтесь доставать правым локтем левое колено и левым локтем правое колено. Опытные бодибилдеры называют это упражнение «сворачивание». Также этим упражнением хорошо можно прокачать нижний пресс.

Также хорошо можно прокачать пресс с помощью колесика. Колесо для пресса сложновато для новичков, зато прокачивает как нижний, так и верхний пресс.
Что дает бег? — тоже помогает прорабатывать мышцы живота и ног.

Многим желающим иметь плоский живот можно начинать не с прокачки пресса,  а нужно провести очищение кишечника в домашних условиях клизмой.