Президентская диета: шаг навстречу здоровому питанию!

0
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Президентская диета это надежнейший способ не только снизить свой вес, но и без особых трудностей полностью перейти к здоровому питанию. Рацион меню достаточно обширен, что позволяет практически не замечать ограничений. В период всей диеты человек сыт, бодр и весел.

О президентской диете.

Президентская диета, известная также под названием диета «Южного пляжа», обязана своим появлением Артуру Агатстону. Почему же диета вдруг стала президентской? Разгадка кроется в факте того, что на себе ее испробовали чета Клинтон и добились, кстати, поразительных результатов!

Многие специалисты сходятся во мнениях и считют представленную диету одной из самых полезных способов похудения. Испытавшие на себе диету люди называют ее самой вкусной. Если быть точнее, то называть такой режим питания диетой не совсем правильно. Она не ограничена четкими временными рамками, не характеризуется стремительным сбросом веса.

Это скорее хорошо спроектированный мост от прежней жизни к новой. Создатель разделил диету на три круга, каждый из которых помогает сделать шаг навстречу к здоровому питанию. По истечению диеты вам уже не представляется возможным возвращение к прежнему рациону.

Президентская диета меню

Президентская диета не подразумевает строгих лишений в пище. Главным ее принципом станет отказ от сахара и жира. Кроме похудения диета способна наладить работу сердца и сосудов, снизить уровень холестерина.

Диета обладает рядом преимуществ:

  • Отсутствие противопоказаний;
  • Похудение с пользой для здоровья;
  • Хорошая работа сердца, сосудов;
  • Богатое меню;
  • Отсутствие голода;
  • Регулирование холестерина и инсулина;
  • Ставка сделана на здоровое питание.

Первый круг президентской диеты.

Сложность: высокая.

Цель: пересмотр рациона. Формирование нового вкуса. Привыкание к отсутствию главных вредных продуктов.

Продолжительность: две недели.

Первый круг диеты характеризуется полным отказом от сахара и сахаросодержащих продуктов. Имеется ввиду фруктоза и сахароза, в том числе. Придется внимательно изучать состав любого потребляемого продукта.

Список запрещенных продуктов на 1 этапе:

  • сахар;
  • сладкое (конфеты, кондитерские изделия);
  • фрукты, ягоды;
  • алкоголь;
  • картофель и крахмалосодержащие продукты;
  • продукты из муки (хлеб, макароны);
  • любая жирная пища.

Такой перечень может не на шутку испугать. Но не стоит паниковать раньше времени. Посвятите своему здоровью 14 дней. Позже некоторые из любимых продуктов будут допущены к употреблению.

Стимулом для вас должен стать результат. По окончанию первого круга масса тела снизится на 3-7 кг.

Чтобы немного успокоить желающих похудеть, обратимся к списку разрешенных продуктов. В рационе будут присутствовать:

  • рыба;
  • нежирное мясо;
  • яйца;
  • сыр;
  • морепродукты;
  • орехи;
  • нежирные молочные продукты;
  • овощи.

Жидкость должна поступать в виде очищенной воды и чая (кофе) без сахара в количестве 2-2,5 л. Все блюда, попадающие на стол, должны готовиться в духовке, на пару или вариться. Допускается добавление растительного масла к овощам.

Президентская диета похудение

Для примера распишем меню одного дня диеты:

  • Первый завтрак: сок без содержания сахара (подойдет любой овощной), яйца в любом виде (вареные, омлет, яичница с помидорами), небольшой кусочек мяса или сыра (творога), кофе натуральный или чай без сахара.
  • Второй завтрак: до 100 гр творога или сыра (не забываем об отсутствии или низком содержании жира в продуктах). Разнообразить прием пищи можно, добавив к сыру помидор и зелень.
  • Обед: мясо с овощами. Это может быть салат «Цезарь» (без гренок) или просто кусок курицы с овощным салатом (с гарниром из тушеных овощей)
  • Полдник: 100 гр творога и 100 гр овощей (каждый день чередуйте овощи, чтобы не возникало однообразия).
  • Ужин: рыба с овощами.
  • Поздний ужин: немного творога (домашнего сыра) можно посыпать лимонной цедрой или порошком какао.

Как мы можем заметить, используется принцип дробного питания. Отнеситесь к первому кругу со всей ответственность. От его результатов зависит успешность все вашей работы.

Проявляйте фантазию, делая свои блюда красивыми, аппетитными и разнообразными.

Второй круг президентской диеты.

Сложность: средняя.

Цель: закрепление достигнутого результата.

Продолжительность: пока вес не будет в норме окончательно.

К началу второго круга организм готов к кардинальным переменам. Организм научился питаться дробно и обходится без сахара и жирной пищи. Кровь очистилась от вредных жиров и шлаков, а значит, чувствуется бодрость и хорошее настроение.

За вашу стойкость диета награждает вас и возвращает некоторые продукты:

  • хлеб грубого помола;
  • картофель (редко);
  • фрукты;
  • макароны из твердых сортов пшеницы (редко);
  • крупы (гречка, геркулес);
  • легкий алкоголь (сухое вино).

Сахар все еще под запретом, но предполагается, что потребность в нем организма значительно снизилась (или вовсе исчезла).

Все требования к продуктам остаются прежние. Похудение на втором этапе слегка замедляется.

За одну неделю должно уходит до 1 кг веса. Если этого не происходит, значит ваши порции слишком велики.

Пугаться плавного похудения не стоит, ведь самое лучшее похудение это постепенное снижение веса. Президентская диета исключает риск последующего набора веса.

Президентская диета рацион

Примерный рацион одного дня второго этапа:

  • Первый завтрак: любой молочный продукт (овощной сок) и один фрукт, натуральный кофе или чай без сахара.
  • Второй завтрак: вареное яйцо или один фрукт.
  • Обед: мясо, овощи и кусочек хлеба. Теперь можно готовить себе «Цезарь» с гренками.
  • Полдник: творог или сыр с фруктами или овощами.
  • Ужин: нежирное мясо или рыба с овощами (салат или на пару). Овощи можно заменить гречкой.
  • Поздний ужин: творог с орехами или 1-2 дольками горького шоколада.

Третий круг президентской диеты.

Сложность: низкая.

Цель: полный переход на здоровое питание.

Продолжительность: вся жизнь.

  1. Нет запретных продуктов.
  2. Питание 4-х разовое.
  3. Нет четких правил и меню.
На третьем этапе вся ответственность за вашу фигуру и здоровье перекладывается на ваши плечи. Продолжительная диета должна была помочь полностью изменить свой вкус. Сахар, сладости и жирная пища больше не представляют для вас интереса. Вы научились получать удовольствие от правильных продуктов.

Ваша задача пронести правила президентской диеты через всю жизнь. Диета должна стать повседневным образом жизни.

Если вы не оступались, то необходимости сидеть на диетах больше никогда не возникнет. Президентская диета обязательно поможет навсегда удержать нужный вес и поможет чувствовать при этом себя здоровым и сильным.