Протасовская диета: легко избавит минимум от 6 кг!

2
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMTU5NTI0LTggLS0+DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtOCI+PC9kaXY+DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+DQogICAgKGZ1bmN0aW9uKHcsIGQsIG4sIHMsIHQpIHsNCiAgICAgICAgd1tuXSA9IHdbbl0gfHwgW107DQogICAgICAgIHdbbl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsNCiAgICAgICAgICAgIFlhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoew0KICAgICAgICAgICAgICAgIGJsb2NrSWQ6ICJSLUEtMTU5NTI0LTgiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIHJlbmRlclRvOiAieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMTU5NTI0LTgiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIGFzeW5jOiB0cnVlDQogICAgICAgICAgICB9KTsNCiAgICAgICAgfSk7DQogICAgICAgIHQgPSBkLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTsNCiAgICAgICAgcyA9IGQuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7DQogICAgICAgIHMudHlwZSA9ICJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiOw0KICAgICAgICBzLnNyYyA9ICIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7DQogICAgICAgIHMuYXN5bmMgPSB0cnVlOw0KICAgICAgICB0LnBhcmVudE5vZGUuaW5zZXJ0QmVmb3JlKHMsIHQpOw0KICAgIH0pKHRoaXMsIHRoaXMuZG9jdW1lbnQsICJ5YW5kZXhDb250ZXh0QXN5bmNDYWxsYmFja3MiKTsNCjwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC00Ij48L2Rpdj48c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+KGZ1bmN0aW9uKHcsZCxuLHMsdCl7d1tuXT13W25dfHxbXTt3W25dLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKXtZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHtibG9ja0lkOiJSLUEtMTU5NTI0LTQiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtNCIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7dD1kLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtzPWQuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7cy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO3Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7cy5hc3luYz10cnVlO3QucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocyx0KX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+

Как похудеть? Риторический вопрос для большинства женщин, задавая который представительницы прекрасной половины человечества пытаются решить одну из самых важных для них проблем бытия.

Впервые явившаяся миру в 1999 году, диета Протасова в нынешнее время является одной из самых популярных похудательных методик в нашей стране.

Протасовская диета

Плюсы и минусы протасовской диеты

Для любителей регулярно сидеть на диетах, этот метод похудения является особо привлекательным, ибо аккумулирует в себе немало положительных моментов:

  • не ограничивает суточное количество потребляемых продуктов из списка разрешённых, а также время приёма пищи, что является очень важным критерием для тех, кто категорически не любит сильно ущемлять себя при занятиях похудением;
  • не имеет в своём перечне каких-либо дорогостоящих и сложных в приготовлении продуктов;
  • нормализует функцию поджелудочной железы отсутствием в меню простых углеводов и высокожирных продуктов;
  • кисломолочные продукты, содержащие в большом количестве кальций и белок, помогают снижению веса и замещению жиров без потери мышечной массы;
  • очень хорошо влияет на моторику кишечника, благодаря большому количеству сырых овощей;
  • не являясь краткосрочной диетой, даёт время пересмотреть образ питания в целом и помогает приучить организм к правильному сочетанию и подбору продуктов, а результаты диеты держатся очень долго.
В то же время похудение по Протасову не рекомендуется людям с серьёзными проблемами желудочно-кишечного тракта и непереносимостью кисломолочных продуктов. К тому же эту диету тяжело держать в те сезонные периоды, когда в продаже недостаточное количество необходимых свежих овощей.

Протасовская диета

Основной период в диете Протасова

Эта методика для сбрасывания веса является одной из самых длительных среди существующих и составляет в целом 10 недель:5 недель длится непосредственно диета и столько же — выход из неё.

Для каждого этапа есть свои нюансы, разрешения и ограничения. В первые две недели набор продуктов максимально строг, является основой для всей диеты в целом, и общие рекомендации выглядят следующим образом:

  • основной рацион состоит из сырых некрахмалистых и малокрахмалистых овощей: белокочанной капусты, огурцов, помидоров, кабачков, всех видов зелени, листового салата и др.;
  • разрешено потреблять любые кисломолочные продукты жирностью до 5%: кефир, ряженку, йогурты, зернёный творог, низкокалорийные сыры, причём их объём должен составлять в соотношении к овощам примерно 20%;
  • разрешено съедать 1 яйцо и 3 зелёных яблока в день;
  • чай и кофе без сахара, а также травяные отвары можно употреблять в любом количестве;
  • независимо от размера потребления остальной жидкости, чистой воды в день должно выпиваться не менее 1,5-2 литров;
  • не рекомендуется рокировать сладкое сахарозаменителями, но если диета в этом плане даётся очень тяжело, то не воспрещается;
  • суммарное количество потребляемых калорий в день должно составлять не менее 1200—1500 для того, чтобы не замедлялись обмен веществ и метаболизм;
  • желательны занятия спортом и приём поливитаминов.

Практически всегда к концу первых двух недель диеты Протасова у большинства соблюдающих эту методику исчезает тяга к сладкому, и поджелудочная железа приходит в нормальное рабочее состояние, переставая лихорадочно выбрасывать бешеное количество инсулина в кровь в ответ на каждый приём пищи.

Начиная с 3 недели и до конца основного периода, в меню добавляется до 200-300 г в день отварного, тушёного, а также жареного без масла постного мяса говядины (или аналогов), птицы и рыбы.

Параллельно с этим необходимо сократить количество потребляемых сыров и творога.

Протасовская диета

Выход из протасовской диеты

Те, кто с облегчением надеется вздохнуть после истечения пятой недели, не рассчитывайте, что выход из протасовской диеты разительно отличается от основного периода по рациону:

  • основными в меню по-прежнему остаются кисломолочные сыры, мясо и овощи практически в тех же пропорциях;
  • к концу 6 недели можно начать добавлять в салаты небольшое количество растительного масла;
  • жиры необходимо контролировать и не допускать превышения их количества свыше 35 г в день;
  • на завтрак можно употреблять сваренную на воде жидкую овсяную кашу объёмом порции не более 250 мл;
  • яблоки в рационе постепенно в качестве поблажки заменяем на другие фрукты, но не бананы, инжир, виноград.
В течение последующих после выхода из диеты Протасова 1-2 месяцев, необходимо по-прежнему не вводить в рацион сладкое, крупы и высокожирные продукты.

Некоторые рецепты для протасовской диеты

  1. Тонко нарежьте 1 огурец, 1 редьку, 2 помидора, варёное яйцо и небольшую головку лука. Добавьте мелко порезанную зелень петрушки и укропа, соль, чёрный перец по вкусу. Заправьте небольшим количеством уксуса.
  2. Взбейте блендером сырое яйцо, добавьте 150 г творога или сыра, зелень и соль по вкусу и запеките в микроволновой печи или духовом шкафу.
  3. Нарежьте кубиками кальмаров из банки, 2 яйца, 100 г сыра, добавьте мелко нарезанный зелёный лук, сбрызните соком лимона и перемешайте.
  4. Мясо, сыр, зелень, кабачки и лук прокрутите в мясорубке, полученной смесью нафаршируйте болгарские перцы и запеките в духовке.
  5. Очистите яблоко от кожуры, присыпьте сверху корицей, запеките в духовке, подавайте с кефиром или творогом.
  6. В ¼ стакана кипятка размешайте чайную ложку какао-порошка и таблетку сахарозаменителя. Когда смесь остынет, перемешайте с обезжиренным творогом до консистенции мороженого, поставьте в холодильник.

Протасовская диета

Результаты, достигаемые при соблюдении протасовской диеты

Все люди разные и организмы у всех, соответственно, тоже.

Если внимательно почитать отзывы героев, стоически перенёсших 10 недельные ограничения в полной мере, можно заметить, что мнения довольно противоречивые, и кто-то сбрасывает вес мгновенно, в первую же неделю, у кого-то лишние килограммы уходят к середине первого периода, а кто-то мучительно начинает расставаться с жировыми излишками только лишь к концу выхода из диеты Протасова.

Тем не менее все единогласно утверждают: при чётком и последовательном соблюдении основных правил и минимальных отступлениях от них в виде единичных «зигзагов», что вполне себе естественно при таком длительном периоде воздержания от любимых блюд, вес непременно уходит.

Среднее количество побеждённых килограммов варьируется в зависимости от величины излишков от 6 до 12 килограммов.

Худейте с умом, соблюдая все предписанные рекомендации, и ваша фигура будет стройной и подтянутой, питание правильным, а организм молодым и здоровым!