Диета Малаховой для похудения - авторская система питания!

0
PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0xNTk1MjQtMiAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC0yIj48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4NCiAgICAoZnVuY3Rpb24odywgZCwgbiwgcywgdCkgew0KICAgICAgICB3W25dID0gd1tuXSB8fCBbXTsNCiAgICAgICAgd1tuXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCkgew0KICAgICAgICAgICAgWWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7DQogICAgICAgICAgICAgICAgYmxvY2tJZDogIlItQS0xNTk1MjQtMiIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgcmVuZGVyVG86ICJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtMiIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgYXN5bmM6IHRydWUNCiAgICAgICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB9KTsNCiAgICAgICAgdCA9IGQuZ2V0RWxlbWVudHNCeVRhZ05hbWUoInNjcmlwdCIpWzBdOw0KICAgICAgICBzID0gZC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTsNCiAgICAgICAgcy50eXBlID0gInRleHQvamF2YXNjcmlwdCI7DQogICAgICAgIHMuc3JjID0gIi8vYW4ueWFuZGV4LnJ1L3N5c3RlbS9jb250ZXh0LmpzIjsNCiAgICAgICAgcy5hc3luYyA9IHRydWU7DQogICAgICAgIHQucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocywgdCk7DQogICAgfSkodGhpcywgdGhpcy5kb2N1bWVudCwgInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOw0KPC9zY3JpcHQ+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMTU5NTI0LTEiPjwvZGl2PjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4oZnVuY3Rpb24odyxkLG4scyx0KXt3W25dPXdbbl18fFtdO3dbbl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpe1lhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoe2Jsb2NrSWQ6IlItQS0xNTk1MjQtMSIscmVuZGVyVG86InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC0xIixhc3luYzp0cnVlfSl9KTt0PWQuZ2V0RWxlbWVudHNCeVRhZ05hbWUoInNjcmlwdCIpWzBdO3M9ZC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTtzLnR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI7cy5zcmM9Ii8vYW4ueWFuZGV4LnJ1L3N5c3RlbS9jb250ZXh0LmpzIjtzLmFzeW5jPXRydWU7dC5wYXJlbnROb2RlLmluc2VydEJlZm9yZShzLHQpfSkodGhpcyx0aGlzLmRvY3VtZW50LCJ5YW5kZXhDb250ZXh0QXN5bmNDYWxsYmFja3MiKTs8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4= PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Когда системы питания создают диетологи, это в рамках привычного положения вещей. Но когда за обустройство пищевого режима берется инженер-теплоэнергетик, это заведомо шаг к популярности и сенсации.

Татьяна Малахова – пример того, как ничтожно человеческое «предполагаю» и как величественно судьбоносное «располагаю».

Многие годы безуспешной борьбы с лишним весом вынудили женщину разработать авторскую систему питания «диета Дружбы». В основу ее была положена инженерная точка зрения – знания о технологии сгорания топлива.

Для того чтобы концепт обрел свои завершенные формы, Малаховой пришлось проанализировать все существующие системы. Именно поэтому новаторство режима Дружбы часто подвергается критике – мол, и на Дюкана похоже, и от Монтиньяка немного, и «минус 60» хорошо узнается.

Сама инженер не претендует на новизну и честно признается: да, результат компиляции, но очень профессиональной. А несколько десятков килограммов, от которых избавилась женщина, являются лучшим подтверждением эффективности системы.

Диета Малаховой – о правилах.

Вся система сводится к «заповедям», скрупулезное следование которым приведет к вожделенному результату – безопасному и «сытному» похудению без подсчета калорий.

Каждая заповедь – это не рекомендация, а железное правило.
  • Не уменьшайте порции еды и не снижайте калорийность до предельно допустимого минимума. Хороший обмен веществ – залог эффективного сгорания пищевого топлива.
  • Завтрак – обязателен, как и все 4 приема пищи.
  • Эти 4 приема пищи должны быть равнозначными по питательной ценности и насыщающим характеристикам. Употреблять еду необходимо через равные промежутки и не «кусочничать» между.
  • Между ужином и завтраком должно пройти не менее 14 часов. Ужинайте в 18.00 или за 4 часа до сна.
  • Тщательное пережевывание – залог хорошего пищеварения.
  • Не менее 20 минут должен длиться каждый прием пищи, мешать процессу параллельными делами категорически запрещено.
  • Соблюдайте питьевой режим – не менее 1,5 литров в сутки, соблюдая дистанцию до еды (15-30 минут) и после (40-60 минут).
  • Вся обработка еды должна быть щадящей, продукты необходимо употреблять в состоянии, близком к «исходнику».
  • Углеводы с низким ГИ – табу, а также полуфабрикаты, соусы и майонезы, консервы, промышленные напитки, алкоголь и кофеин.

Правила диеты Малаховой.

На первый взгляд – прописные истины, но действительно ли ваше питание соответствует вышеуказанному образцу? Диета Малаховой требует обязательного выполнения всех пунктов, только в этом случае вы можете гарантированно худеть.

Вообще Система включает в себя разноплановые факторы: и психологическую готовность, и режим питания (а также жизни), физическую активность, рекомендации по составлению индивидуального жиросжигающего меню.

Если вы не удовлетворены «заповедями», значит вам стоит познакомиться ближе с каждым из аспектов, чтобы вынести свой вердикт.

Диета Малаховой – что, когда и сколько можно есть.

В первую очередь необходимо определиться с пищевым режимом, аккуратно встраивая его в режим жизни.

Разработайте индивидуальную почасовую схему употребления еды: например, в 9 (завтрак), 12 (второй завтрак), 14 (обед), 18 (ужин) и не отступайте от нее.

Помните: каждый прием пищи должен полноценно насыщать и не оставлять после себя чувства обделенности и лишений.

Татьяна Малахова комментирует, что нужно есть и в каком количестве:

  • ограничить жиры до 50 г, отдавать предпочтение растительным и рыбьему;
  • белки употреблять из расчета на каждый килограмм веса – 1-1,5 г белка, включая и растительные;
  • фрукты едим отдельно от еды в размере до 400 г в сутки;
  • сырые овощи едим до еды;
  • каждый объем порции – не стакан, а целых 350-400 г, если значительная часть тарелки – овощи, смело увеличиваем размер до 500 г.

О белках.

Среди животных белков, которые способствуют сбросу веса, следует выделить морскую и речную рыбу, яичный белок, творог, морепродукты, птицу (диетическую часть).

Постное мясо и нежирные субпродукты не оказывают особого влияния на вес. Все остальные белки приводят к набору веса.

О жирах.

Отдаем предпочтение ненасыщенным (поли- и моно-) жирам, источником которых является в первую очередь льняное, конопляное, кедровое, подсолнечное и соевое масло.

Популярное оливковое отличается небольшим содержанием полиненасыщенных жиров.

Об углеводах.

Стараемся постепенно исключить все углеводы с высоким ГИ. А это – картофель, отварная морковь, тушеная тыква, отварная свекла, финики, консервированные ананасы, банан, изюм, рис, кукуруза, пшеничный хлеб, почти все сладости (включая мед и тростниковый сахар) и ряд других.

Таблицу с ГИ всегда держите на видном месте. Она запоминается не сложнее таблицы умножения при постоянном эксплуатировании.

Ориентировочное меню по Малаховой.

  • Завтрак: овсянка с обезжиренным творогом и курагой;
  • Завтрак 2: яблоко, апельсин;
  • Обед: птица и овощи на гриле, сдобренные подсолнечным маслом;
  • Ужин: салат из перца, авокадо, огурца, яйца, заправленный масляно-лимонным соусом;
  • В перерывах: вода, зеленый чай, кефир.

И снова никакого ноу-хау, но снова повод задуматься: внимательно ли мы следим за тем, что кладем в рот? На нашем столе чаще встретишь спагетти с соусом, нежели салат с рыбой.

Ориентировочное меню диеты Малаховой.

Или другую альтернативу – моченое яблоко и стакан воды (голодание во имя похудения). Следование золотой здоровой середине – и есть пусть к успеху и стройным формам.

Диета Малаховой – о спорте и сне.

Татьяна Малахова – не сторонник спорта. Женщина полагает, что увеличение нагрузки неизменно провоцирует аппетит: после сжигания калорий организм требует подпитки. Сожгли 100 ккал – заели голод 200 ккал. Никакого профита.

Таким образом, акцент на спорте делать не стоит. Коль предпочитаете активные нагрузки – держите в поле видимости фрукты и овощи. В любом случае занимайтесь «посильно, в охотку».

Диета Дружбы – это еще и рекомендации о режиме сна и бодрствования. Длительный и спокойный сон – залог хорошего переваривания жиров, ведь именно ночью вырабатывается гормон мелатонин.

Ночное бодрствование, краткий сон способствуют ожирению – научно доказанный факт. При ночной бессоннице организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который ускоряет накопление жира, повышает аппетит (по ночам очень хочется есть, помните?).

Ложитесь спать до полуночи, спите не менее 8 часов и процесс похудения значительно ускорится.

Подводя итоги.

Очевидно, что похудение происходит вследствие переориентации на здоровое питание. Исключив из рациона большую часть животных жиров, вредных углеводов, питаясь равномерно и достаточными порциями в течение дня, можно потерять в перспективе до 20% массы.

Но для этого необходимо превратить диету Малаховой в образ жизни и не отступать от нее ни на шаг.

Для людей некомпетентных в области здорового питания диета Малаховой — уникальное явление на горизонте бессмысленных голодовок. Для людей, обремененных не легкой полнотой, а серьезным ожирением такой подход «прокатит».

А вот избавиться от злосчастных 2-3 кг, которые осели на бедрах или талии вряд ли удастся благодаря Системе.

Кстати, бывший инженер-теплоэнергетик сегодня переквалифицировалась в бизнес-вумен, активно продавая книги, проводя вебинары и консультации.

Одним словом – Система работает.