Правильное питание фитнес. Рацион №4

Меню №4. Для «худышек», кому очень хочется набрать массу, за счет мышц и жировой прослойки.

Девушкам, которые страдают от данной природы худобы, нужно увеличить ежедневный рацион на 10-20% от обычного рациона.

Для вас правильное питание в любой день. Не зависит от того, что это за день. День занятия фитнесом или нет.

Итак, приступим. Кушать можно все. И даже больше положенного. Утром нужно трапезничать жирами и углеводами. К примеру, бутерброд со всем, чем захотите, сладкое или подслащенная каша с маслом. Запить компотом сладким или чашкой кофе со сливками и с сахаром, или горячим шоколадом.

В обед нужно кушать преимущественно белки. Съешьте салат из овощей с жаркое, или плов.

На вечер кушайте сладкое, мед хлеб белый или сладкую творожную массу.

Воду нужно пить в любом количестве и соки тоже.

После занятия фитнесом через полчаса разрешите себе съесть порцию из легко усваиваемых углеводов. А еще через 2 часа – орехи или свинину, творог или сыр.

Также вопрос может возникнуть кушать после занятия фитнесом или нет

Отказываться нужно от еды, если ваши занятия фитнесом закончились позднее 20.00. Перед занятиями не ешьте 2 часа. Если сильно хочется, съешьте яблоко или выпейте стакан теплой воды. А за час даже пить нельзя, чтоб потом не было неприятных ощущений.

Конечно, всегда прислушивайтесь, что вам хочется есть, а  что не хочется. И не надо насильно в себя впихивать. Живите и наслаждайтесь здоровой жизнью.