Диета Миримановой: ни в чем себя не ограничиваем!

2
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMTU5NTI0LTggLS0+DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtOCI+PC9kaXY+DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+DQogICAgKGZ1bmN0aW9uKHcsIGQsIG4sIHMsIHQpIHsNCiAgICAgICAgd1tuXSA9IHdbbl0gfHwgW107DQogICAgICAgIHdbbl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsNCiAgICAgICAgICAgIFlhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoew0KICAgICAgICAgICAgICAgIGJsb2NrSWQ6ICJSLUEtMTU5NTI0LTgiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIHJlbmRlclRvOiAieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMTU5NTI0LTgiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIGFzeW5jOiB0cnVlDQogICAgICAgICAgICB9KTsNCiAgICAgICAgfSk7DQogICAgICAgIHQgPSBkLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTsNCiAgICAgICAgcyA9IGQuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7DQogICAgICAgIHMudHlwZSA9ICJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiOw0KICAgICAgICBzLnNyYyA9ICIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7DQogICAgICAgIHMuYXN5bmMgPSB0cnVlOw0KICAgICAgICB0LnBhcmVudE5vZGUuaW5zZXJ0QmVmb3JlKHMsIHQpOw0KICAgIH0pKHRoaXMsIHRoaXMuZG9jdW1lbnQsICJ5YW5kZXhDb250ZXh0QXN5bmNDYWxsYmFja3MiKTsNCjwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC00Ij48L2Rpdj48c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+KGZ1bmN0aW9uKHcsZCxuLHMsdCl7d1tuXT13W25dfHxbXTt3W25dLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKXtZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHtibG9ja0lkOiJSLUEtMTU5NTI0LTQiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtNCIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7dD1kLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtzPWQuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7cy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO3Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7cy5hc3luYz10cnVlO3QucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocyx0KX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+

Диета Миримановой – компромисс между хорошим аппетитом и идеальной фигурой. Автор модной системы «минус 60» сбросила 60 кг, придерживаясь несложных принципов.

Уникальность диеты – не считаем калории, не отказываемся от любимых продуктов (включая аппетитную пиццу, стейки, торты и мороженое). Неплохая альтернатива существующим взглядам на еду для похудения.

Екатерина Мириманова на собственном горьком опыте убедилась: запреты и лишения – путь к ожирению. Сорвавшийся с диеты организм вознаграждает себя сторицей. Так возникла прогрессивная система, которая требует лишь неукоснительного выполнения ряда предписаний.

И это – совсем небольшие жертвы в сравнении с аналогами.
Диета Мирамоновой меню

Диета Миримановой – 7 принципов питания

Единожды запомнив 7 правил употребления еды, придерживаясь их на протяжении всей жизни, можно похудеть до заветного веса и поддерживать достигнутый результат без риска возврата веса.

5, 15, 45 кг и выше – вы сбросите весь жировой балласт с вашего тела. Вы будете худеть, пока тело не обретет аристократические формы – грациозные, изящные и невесомые. Главное – войти в русло питания по Миримановой и сделать его частью вашей жизни. Для мотивации – взгляните на фотографии автора. Отличный стимул к начинанию.

Правило 1. Завтракайте!

Завтрак «включает» организм, запускает обмен веществ. Пусть это будет чашка кофе и ржаной сухарик после пробуждения, но чуть позже обязательно употребите полноценный завтрак. Тем более, это единственное время суток, когда вы можете себе позволить все без исключения, включая спагетти с сыром и соусом, жирный стейк, жареную картошку и мясо.

Правило 2. Сладкому – да!

Любые любимые сладости вы можете беспрепятственно употреблять до 12. Исключением из огромного перечня является только молочный шоколад – его нужно заменить на горький, плавно наращивая процент содержания какао.

Правило 3. О жидкостях.

Кофе со сливками, сахаром, сладкий чай допускаются, но только с утра (до 12). Красное сухое вино – в любое время суток. Не нужно насиловать организм употреблением большого количества воды. Возникла жажда – утолите ее. На всякий случай держите графин с чистой водой на видном месте, чтобы все же не забывать о роли воды в жизни человека.

система миримановой для похудения

Правило 4. О хлебе.

Белый хлеб, сдоба – только на завтрак (до 12). В обед допустимо употребление ржаного в отсутствии мясных, рыбных блюд. На ужин от любого хлеба придется отказаться (отложив пару аппетитных кусочков на утро!).

Правило 5. О картошке и макаронах.

На завтрак картошечку и спагетти можно сочетать с чем угодно – маслом, сыром, мясом, овощами или даже хлебом. Никаких запретов. В обед допускается сочетание лишь с сыром, овощами. На ужин о существовании картошки и макарон мы забываем.

Правило 6. Ужинаем до «18».

Последний прием еды  должен состояться до 18.00 (при укладывании спать до полуночи). Для «сов» допустимо отужинать в 20.00, но не позже. Что делать со зваными вечерами? Пить красное вино и закусывать сыром – таково праздничное диетическое меню.

Правило 7. Максимально облегчаем ужин.

Мясо, птица, рыба, морепродукты – это самостоятельное блюдо, которое употребляется отдельно. Рис можно смешать с овощами, творог – с фруктами. Есть перечень запрещенных на ужин продуктов, о которых поговорим ниже в параграфе о сочетаемости.

Прослеживается главный лейтмотив – диета Миримановой позволяет есть любые продукты и в любом сочетании на завтрак. В обед вступают в действие некоторые правила, которые усиливаются по мере наступления вечера. 18.00 (20.00) – час X, когда мы забываем о существовании еды и наслаждаемся мечтаниями о грядущем завтраке и пиршестве живота.

Благодаря этой особенности система приобрела невероятно большое количество поклонников. Ведь так приятно осознавать, что каждый день можно позволить себе любимые лакомства.

Диета Миримановой – завтраки, обеды, ужины

Система подразумевает 5 приемов пищи – 3 полноценных и 2 дополнительных (это может быть второй завтрак и полдник).

Завтраки

Совсем скоро вы научитесь плотно завтракать, ведь легкий ужин неизменно спровоцирует приступ хорошего аппетита по утрам. Не обязательно насиловать себя жареной картошкой с жирным соусом – слушайте свой организм и удовлетворяйте его желания в это время суток. Помните, что можно все за исключением молочного шоколада.

Обеды

Исключаем все жареное, употребляем вареное или тушеное. Если необходимо что-то поджарить – исключительно на сухой сковороде. Мясное и рыбное не сочетаем с картофелем, макаронами или хлебом. Вместо белого риса – бурый. В супах не смешиваем рис, картофель и макароны. Допустимо употребление сметаны в размере до 1 столовой ложки или любого соуса.

Из фруктов допускаются – яблоки, ананасы, цитрусовые, киви, арбуз, чернослив.

Ужины

Только тушеное или вареное. Сахар полностью исключен. Соль и специи – в требуемом количестве. Следует выбрать только один вариант ужина из нижеприведенных:

  • фрукты из списка разрешенных – можно смешать с молочным продуктом;
  • овощи за исключением картофеля, грибов, гороха, кукурузы, тыквы и баклажанов, авокадо – можно добавить молочный продукт или крупы;
  • мясо или рыба – ни с чем не смешиваем;
  • молочные продукты – сочетаем с овощами, фруктами (сыр – только отдельно в пределах 50 г).

Напитки

  • зеленый чай, кофе – без молока, сахара можно после 18.00,
  • минеральная вода, красное сухое вино – в любое время.

Ориентировочное меню на день

  • Завтрак 1: кофе с молоком, хлебец с медом.
  • Завтрак 2 (до 12): омлет с сыром и беконом, тост, чай с десертом.
  • Обед: куриная грудка (отварная), бурый рис, салат из свеклы и яблок со сметаной, зеленый чай без сахара.
  • Полдник: 1-2 яблока.
  • Ужин (до 18.00 или до 20.00): творог с черносливом, зеленый чай.

Одними рекомендациями о еде Екатерина Мириманова не ограничивается. Система автора – это полноценный концепт питания, включая психологическую компоненту. Ведь чтобы худеть с удовольствием, нужно иметь правильную (позитивную) мотивацию.

Диета Миримановой – мотивируем себя к похудению

Правильное питание – еще не залог стройной фигуры. Надежным фундаментом в области строения идеального тела становится мотивация. Автор системы «минус 60» дает следующие стимулирующие советы:

    • начинать нужно только сегодня: следующий понедельник – это всегда недосягаемая цель и отговорка;
    • необходимо простить себя за все ошибки, включая набранный вес – концентрация на прошлом не способствует успеху;
    • для похудения не нужна железная воля – только следование простым правилам;
    • когда чувствуете голод сильнее обычного (в моменты гормональных всплесков) – не мучайтесь, а равноценно увеличьте все 3 приема пищи, чтобы не сорваться;
    • сверхбыстрых результатов не будет – готовьтесь обретать стройную фигуру медленно, но без лишений и страданий;
    • не сомневайтесь – система работает всегда, исключений нет;
    • любите себя уже сегодня и предвкушайте, как вы станете еще лучше;
    • вспоминайте чаще пословицу о 100 причинах и 100 возможностях – в ней соль жизни.

Диета Мирамоновой правила принципы

Завершающим штрихом к системе является параграф о физических нагрузках. И даже в этой области Мириманова не отходит от выбранного курса – никакого насилия. Только – посильное.

  • Нагрузка должна быть не просто регулярной, а ежедневной: быстрая ходьба, скакалка или велотренажер – на ваш вкус.
  • Если напрочь отсутствует желание посвятить несколько минут спорту – встаньте через не хочу и помахайте лениво ногами.
  • Длительность занятий – любая, да хоть 5 минут, но ежедневно!
  • Иногда позволяйте себе расслабиться самомассажем, укрепляя кожу.

Для тех, кто устал от вечной череды диет и срывов, кто мечтает худеть и есть тортики, кто терпеть не может считать калории и ограничивать размер порций – диета Миримановой станет искомым Святым Граалем. Тем более, дие