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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Как похудеть на 3 кг без возврата? 100% результат!

Как похудеть на 3 кг без возврата результат

Похудеть на 3 кг легко, но удержать вес – это подвиг.

Каждая девушка знакома с бесчисленным перечнем диет, большая их часть действительно помогает обрести стройность. Весы радуют заветной цифрой, в отражении – грациозная муза (пусть с изможденным и голодным взглядом), которая в течение нескольких недель может не только вернуться в прежнюю весовую категорию, но и добавить сверх этого.

Похудеть на 3 кг – так начинаются все истории, финал которых выражается формулой «плюс 5». Можно ли избавиться от небольшого излишка без возврата?

О чем забывают почти все женщины, когда худеют? Сегодня мы поговорим о главных секретах удержания веса – простых, но игнорируемых.

Как похудеть на 3 кг. Методы сгонки веса

3 кг – это, разумеется, не ожирение.

  • Даже лишним весом назвать их можно с большой натяжкой. Парочка килограммов «плюс-минус» – это нормальная и здоровая балансировка.
  • Но если все-таки эти 3 кг расположились на бедрах и талии и демонстративно привлекают к себе внимание, когда вы – в облегающем платье, почему бы не избавиться от косметического дефекта, пока он не приобрел грандиозные размеры?

И тут уж каждая выбирает свой метод сгонки веса. В абсолютном большинстве девушки предпочитают диеты с быстрым результатом. Корпеть над тремя килограммами месяц или даже более – выбор единиц, которым «заняться нечем».

И, кстати, они и выигрывают это сражение чаще остальных.

Что происходит с организмом, которого вынудили в темпе сжечь 3 кг жира?

  • Обыкновенно ему предлагается какая-нибудь монодиета или другая с похожим голодным эффектом. Как похудеть на 3 кг за 3 или 7 дней, знает даже школьница – перестать есть.
  • Энергия телу нужна, оно будет вынуждено переработать свой маленький резерв в 3 кг.

Но на будущее организм запомнит:

так, нужно запасаться поболее, мало ли, какая еще беда нагрянет.

Организм не прощает стрессов и насилия и разрабатывает собственные программы защиты, которые с вашими целями вообще не пересекаются.

Проходит неделя – минус 3 кг. Проходит вторая, вы держитесь в рамках здорового питания, но позволяете себе десерт на завтрак – вес, скрипя зубами, стоит.

К концу месяца, переходя на традиционное полноценное питание, вы в лучшем случае вернете бокам и талии то, что отняли. Некоторые девушки с ужасом заметят большую прибавку – так среагировал обмен веществ и гормональная система.

Итак, запомните основные причины возврата веса:

  • вернулась вода (после бессолевых диет),
  • замедлился обмен веществ (после голодовок),
  • увеличилась суточная калорийность (после быстрых диет),
  • из режима исчезли тренировки (даже при соблюдении прежнего диетического калоража).

Других причин прибавки в весе нет.

  • Похудеть на 3 кг можно быстро и этим преимуществом пользуются.
  • Удержать вес после молниеносной сгонки – практически невозможно, даже придерживаясь низкой калорийности.

Это – дорога к расстройству обмена веществ. Именно поэтому диетологи все чаще говорят о вреде монодиет, голодовок, диет с заниженной калорийностью.

Для балерин и моделей другого варианта, как «не жрать», не существует. Но это обусловлено профессиональной спецификой. У тех жертв есть свое оправдание.

В нашем случае режим питания и двигательной активности должен лежать в плоскости комфорта, а не хронического стресса.

Похудеть на 3 кг без возврата. Как удержать вес на всю жизнь?

Похудеть без возврата – это не фантастика. И даже эти деликатные «минус 3» можно удерживать всю последующую жизнь. Как? Изменить эту всю последующую жизнь.

Вот недельку не поем после 14, отмучаюсь, влезу в юбку и стану питаться правильно.

И наверняка при таком раскладе совсем скоро вы снова не влезете в юбку.

Гречневая монодиета – это похудение без возврата!

Согласитесь, не раз вы позволяли себя обманывать подобным заголовкам.

  • Мучились, поглощая пресную гречку, утешая себя счастливым ближайшим будущем, в котором не будет гречки, но будет красивая фигура. Признайтесь, какая из опробованных вами диет позволяла удерживать вес?
  • И только некоторые скажут – я знаю такую диету. И в этом случае речь будет идти о «пожизненной диете». Не думайте, что жизнь будет преисполнена лишений и страданий.

Пожизненная диета – самая вкусная, самая полезная, самая разнообразная. Аналогов ей нет.

  • К пожизненной диете нужно подключить регулярную физическую нагрузку – ежедневную и до самой глубокой старости.
  • Ходьба пешком, скакалка, забыть про лифт, танцы – вариантов двигательной приятной активности уйма. Выберите свою любимую и используйте ее всегда.

Похудение без возврата. 100% результат

Чтобы похудеть навсегда запомните наши советы и правила:

  • 50% вашей пищи с сегодняшнего дня – это фрукты и овощи.
  • Все углеводы – это  сложные.
  • У вас есть свое время X – то, после которого вы ни при каких условиях не едите (не обязательно 18.00, это может быть и 22.00 в зависимости от режима жизни).
  • Сахар и все рафинированные продукты – это в любом случае станет частью вашего жирового запаса, вы не поддаетесь на такие провокации.
  • Вы получаете удовольствие от любого движения, больше движения – больше эндорфинов.
  • Вы много пьете и не морите жаждой тело, когда хотите есть – в первую очередь выпиваете воду и прислушиваетесь к голосу тела.
  • Никогда не понижаете калорийность меньше минимально необходимой – а это 1200, стараетесь придерживаться 1600—1800 ккал.

При беспрекословном выполнении правил похудеть на 3 кг каждая сможет в течение одного месяца. При следовании программе всю жизнь, вы либо теряете еще (если это нужно организму), либо удерживаете вес без диет.

Худея, думайте на перспективу.

  • Не начинайте заниматься собой, когда грянул гром – перед новым годом, юбилеем, встречей одноклассников.
  • Относитесь уважительно к собственному телу, думайте о нем прежде, чем удовлетворить собственное «хочу».

А если вдруг программа здорового питания и адекватной физической нагрузки не радует вас похудением на 3 и более кг, вероятнее всего, у вас нет этих лишних 3 кг. Вероятнее всего, ваше стремление похудеть развилось под воздействием глянца и анорексичных стандартов.