Период плато при похудении — диетологические методики. Конкретные действия по сгонке веса!

4
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Активно занимаясь преобразованиями своего тела можно столкнуться с так называемым периодом плато.

В самом начале вы можете успешно сбрасывать ненужные килограммы, однако спустя какое-то время, чтобы вы ни делали, ваши показатели остаются на прежнем уровне, и вы не понимаете, что делать в данной ситуации.

В этой статье вы сможете поподробнее узнать: что такое период плато? Познакомитесь с советами диетологов и других специалистов относительно того, как побороть застой в похудении.

А также будут рассмотрены несколько факторов, из-за которых, может быть, сложно справиться с эффектом резкого прекращения сжигания жира.

Что такое период плато?

Период плато – это стабильное показание ваших данных относительно веса. Несмотря на все ваши тренировки и диеты, в течение длительного периода времени, вы абсолютно не сбрасываете килограммы.

Можно ли тогда утверждать, что все усилия бесполезны и ваш организм находится в полном застое? Категорически нет.

Для этого необходимо правильно понимать слово «похудение», которое не передает полноценной картины того, что происходит в организме (уход накопленной жидкости, сжигание мышц или уменьшение веса за счет снижения жира).

Желая узнать, насколько вы похудели необходимо, в первую очередь, отслеживать процент уменьшение жира к массе тела. Поэтому если вы становитесь на веса и видите уменьшение веса на 2 килограмма, то это должен быть показатель жира, а не мышц или ушедшей воды.

Период плато при похудении

Скорее всего, для контроля массы тела, вы несколько раз на день можете взвешиваться и замечать, что показатель может меняться в диапазоне от 1 до 3 килограмм. В большинстве случаев такое происходит из-за задержки ненужной жидкости в организме.

Употребление большого количества соли, углеводов, натрия и недостача воды может повлиять так, что организм может начать накапливать воду.

Притом, что организм настолько запасливый, что ваш вес может резко увеличится, вы будете выглядеть раздутыми, а после тренировок вообще не будет видно мышечный рельеф.

Поэтому диетологи советуют каждому выпивать за сутки не меньше 2 литров чистой воды. Это положительно скажется на функциональности всего организма.

Из этого можно сделать вывод, что на первых неделях вы будете сбавлять в весе благодаря ушедшей жидкости из организма. Период плато определяется продолжительным застоем в организме, когда показатели веса и объема тела никак не изменяются.

Что важно знать о плато при похудении?

Перед тем как давать какие-либо рекомендации относительно преодоления периода застоя в похудении важно знать основные особенности этого явления.

Рассмотрим 3 факта, которые должны знать каждый, кто борется с лишним весом:

  • От плато в похудении страдает 80% желающих похудеть. Если человек не столкнулся с данной трудностью, то ему сильно повезло. Почти каждый борется с данным состоянием, потому что наш организм достаточно устойчив к каким-либо изменениям, а также может приспосабливаться к стрессовым ситуациям. Помните, если бы похудеть было так легко, то с кубиками на животе ходили бы все кто начинает заниматься тренировками и садится на диету.
  • В зависимости от количества ушедших килограммов процесс похудения со временем замедляется. Можно математически высчитать, сколько вы будете терять в весе. К примеру, человек весом в 100 кг теряет 1% массы тела в неделю (1 кг). Когда он станет весить 90 кг, он будет сбрасывать тот же 1% (0.9 кг) и так каждый раз этот показатель будет уменьшаться. Поэтому чем компактнее вы становитесь, тем меньше килограмм теряете.
  • Чем меньше жира, тем труднее достичь идеального результата. При потере жира организм автоматически включает функцию защиты от разрушения жировых запасов. Поэтому снижение процента жира в организме провоцирует замедление процесса похудения.

Как побороть период плато при похудении?

Для того чтобы успешно преодолеть период застоя, используйте методику при плато от диетологов.

Методика при плато от диетологов

  • Совет №1 – регулярно пересматривайте свой рацион употребляемых калорий в сутки. Во время похудения замедляется сжигание не только лишнего жира, но снижается процесс метаболизма. С каждым ушедшим килограммом необходимо уменьшать количество калорий и энергетических сил для активной жизнедеятельности.
Для эффективного похудения необходимо, чтобы организм всегда испытывал дефицит в калориях.

Поэтому похудев на 5 килограмм, сядьте и пересчитайте свой суточный рацион употребления калорий.Для этого используйте специальную формулу расчета.

  • Совет №2 – следите, что вы употребляете в пищу. Диетология плато рекомендует избавиться от бессмысленного питания. В это входит быстрая еда, большие порции, перекусы, употребление приправ и соусов. «Пустые» калории могут мешать поэтапному похудению и способствовать перебору калорий. Во время похудения желательно полностью отказаться от алкоголя.

При диетологии плато, чтобы не перебирать калории нужно завести дневник, и каждый день писать, что вы едите.

Внимательно пересмотрите свое ежедневное меню и, если вы неправильно питаетесь, откажитесь от «пустой» пищи.
  • Совет №3 – меняйте виды тренировок. Как говорилось, организм способен приспосабливаться к определенным изменениям и нагрузкам. Изменение привычек в правильном питании и тренировках помогут вам не застаиваться. Это хороший метод выйти из состояния плато при похудении. Старайтесь менять интенсивность занятий, темп и нагрузки. Постарайтесь каждый раз нагружайте свой организм чем-то новеньким.

Если никакая методика при плато не помогает?

При строгом выполнении всех трех советов относительно похудения можно достичь хороших результатов и преодолеть период застоя. Однако бывают случаи, когда, как кажется, ничто не помогает.

Обратите внимание на несколько основных причин, которые могут провоцировать затягивание эффекта плато:

  • Желание быстро похудеть может подтолкнуть к мысли резко уменьшить количество употребляемых калорий. Диетологи остро предупреждают, что такого делать нельзя, так как в организме резко замедляется обмен веществ. Отсутствие питательных веществ станет большой трудностью на пути к сжиганию жира.
  • Избыток или недостаток гормонов в организме может стать причиной эффекта застоя. Дисбаланс гормонов приводит к замедлению скорости метаболизма и жировому обмену. Диетологи называют такую ситуацию: «дефект метаболизма жиров». Чаще такой диагноз преследует женщин и очень редко мужчин. В таком случае, нужно обратиться к специалистам за медицинской помощью. Желательно было бы сдать анализы на уровень гормонов надпочечников.